生活中，最容易诱发肾精亏虚、肾气不足的人往往都是中老年人，肾精亏虚、肾气不足会对身体健康带来很大影响。如果没有及时治疗，就会导致身体素质持续下降，从而引起更多并发症。那么，患有肾精亏虚该这么办呢？肾精亏虚肾气不足怎么调理呢？接着随小森一起来了解下吧。
肾精亏虚怎么办，你知道吗？
肾精亏虚可以从饮食、日常生活、中药三个方向进行调理
肾精亏虚，肾精不足，建议用调理来补充肾精的亏虚与不足。可以从饮食、日常生活、中药三个方向进行调理。平时应该适当进行一些有氧运动，提高身体素质。同时，饮食上注意营养要均衡全面。注意合理规律作息，尽量避免熬夜，过度劳累，精神过于紧张等情况，应适当进行放松身心，可以参加一些户外活动等项目。
生活中肾精亏虚、肾气不足怎么调理，你知道吗？
肾精亏虚、肾气不足可以用饮食来调理
肾精亏虚饮食宜吃的食物：
肾精亏虚、肾气不足宜吃补肾填精的杂粮粥，健脾胃的蔬菜汤，富含维生素的蔬菜，水果等食物。
黑豆
黑豆性微寒。能补肾益阴，健脾利湿，除热解毒。用于肾虚阴亏，消渴多饮，小便频数；肝肾阴虚，头晕目眩，视物昏暗，或须发早白。
黑米
黑米有显著的药用价值，古农医书记载黑米“滋阴补肾，黑米的图片黑米健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效。可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。
黑芝麻
黑芝麻性平、味甘，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代研究表明，黑芝麻还有保护肝脏、抗衰老、降血脂、抗氧化的作用。
黑木耳
黑木耳味甘性平，能够补气养血、润肺止咳、止血降压，对于气血亏虚、久咳、吐血等症状，有着不错的缓解效果。
韭菜
韭菜具有壮阳作用，能够很好的帮助治疗肾精亏虚，只要患者在平时的生活中有效的食用，一段时间就能看到效果。但是要注意韭菜的正常食用方法，可以和鸡蛋一起吃，能够更好的补充人体所需营养，还能治疗肾精亏虚，是健康进食好选择。
大葱
患有肾精亏虚，也可以多吃一些大葱，对于缓解此病症也很有效。这主要是因为大葱中含有的酶和各种维生素，能够有效的帮助促进人体激素分泌，缓解男性肾精亏虚。
海产品
海产品对于辅助治疗肾精亏虚也有很好的疗效，而且其较高的营养价值，能够很好的补充人体所需营养，有效的增加抵抗力，帮助强身健体。如果肾精亏虚的人经常食用，还能帮助改善缓解这一病症，实现良好的健康生育。
虾
虾也是一种不错的补肾壮阳食物，对于辅助治疗肾精亏虚也有很好的疗效。但是要注意，需要选择淡水活虾，此产品的壮阳益精作用最强，如果有条件可以多食用此类产品，帮助自己治疗肾精亏虚，恢复正常生育能力。
桑葚
桑葚味甘，性寒。入肝、脾两经。有滋阴血，生阴精，生津液，润燥等作用。主要用来治疗由于阴血阴精不足，津液缺乏引起口干咽燥，大便干燥，眩晕失眠耳鸣、须发早白等症状。
枸杞
枸杞的性情特别平和，可以起到滋养肝肾和健身骨髓的作用，还能够益精明目和养阴补血的作用。所以，适当的吃一些枸杞，能够有效的提高男性和女性的性功能，也有生精壮阳的作用。
苹果
枸杞子甘，平。枸杞叶苦、甘；性凉。养肝，滋肾，润肺。枸杞叶补虚益精，清热明目。
红枣
红枣又名大枣，味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。红枣的维生素含量非常高，有天然维生素丸的美誉，具有滋阴补阳的功效。红枣可供药用，有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效。
核桃
核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。
鹌鹑
鹌鹑的肉非常平和，味道甘甜，能够起到养血填精和补中益气的作用。它的营养非常丰富，又被称作为动物人参，所以它的补益效果非常强。而且肉质非常鲜美，男女老少都能够服用。
鸽子肉
鸽子肉的味道有些咸，能够起到益精气和补肝肾的功效。同时，在鸽子肉里面含有很多丰富的蛋白质，和一点点的脂肪和无机盐。另外，鸽肉的补肾益精作用非常强，还能够有效的治疗老年人肾精不足而造成的体弱无力。
动物肾脏
食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
肾精亏虚饮食忌吃的食物：
肾精亏虚、肾气不足忌吃辛辣刺激性、苦寒、生冷的水果、蔬菜、食物。
辣椒
吃辣椒多表现为咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒等现象。而且容易导致出血、过敏和炎症，严重时还会发生疮痈感染等。
冰西瓜
冰西瓜冰冷伤脾胃，对于肠胃不和，肠道虚寒的患者应该是注意少吃，伤肾精。
苦瓜
苦瓜苦寒泻下，影响肠胃的运化，利湿清热解毒，常吃对肝肾有影响。
肾精亏虚、肾气不足可以从日常生活来调理
热水泡脚
肾经络从脚底开始，脚底容易受寒。因此，应特别注意保暖。睡前用热水泡脚。肾虚患者的足浴水不宜太热。一般以40℃为宜。该方法对男性肾衰有良好的治疗效果。强烈建议每晚用热水浸泡双脚。
作息规律
如果你想过上正常的生活，你应该调整你的工作和休息时间，早睡早起，不要熬夜，放慢生活节奏，不要在日常生活和工作中使身体超负荷运作，把工作和休息结合起来。充足的睡眠对气血生化和肾精的维持起着重要作用。睡眠不足会导致过早衰老，这与肾精实质受损有关。
戒烟戒酒
我相信男性朋友比我更了解烟草和酒精对人体的危害。因此，如果你想保持健康，戒烟和戒酒是第一选择，在这种情况下，其他一切也都可以顺利做到。
房事要节制
房事对肾精是一种消耗，中医讲究一个平和，过度了都是不好的，超过了限度充足的肾精也会渐渐亏损。生活要把握好频率，保养好肾精让他能有时间慢慢恢复。
调整情绪
其实对于老年人，肾精没有年轻时充足，这是生理上的规律，非常正常。不必因为肾精亏虚而紧张或是不悦，生命的每个阶段都有不同的特点，调整情绪多去发现美好，才会对身体更加有益。
按时排便，不憋尿
当储存在膀胱中的尿液达到一定水平时，它会刺激神经并产生排尿反射。此时，你需要及时上厕所并排出尿液。否则，积聚的尿液会变成水浊气，损害肾脏。尿液必须及时排出，说起来很容易，却是保存肾脏的第一个法宝。还有必要养成每天清肠通便的习惯。大便不畅导致大便停滞，阴气上扬，不仅使人易怒易怒，胸闷气短，还会损伤肾脏，导致背痛、疲劳、恶心呕吐。肾气不足也会导致排便无力，甚至在排便过程中头晕，无法长时间排出。因此，保持良好的通便习惯也是保护肾脏的法宝。
增强体质
体质虚弱会导致肾中精气受损，从而出现肾精亏虚，应该多做一些体育锻炼，包括瑜伽，太极拳，八段锦以及五禽戏或者是慢跑，以及其他一些相关运动，从而增强自身抵抗力。
肾精亏虚、肾气不足可以用中药来调理
枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品”。
黄芪
黄芪是一种古老的中药。黄芪的主要治疗作用为补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿四大功能。以治疗中气不足，如胃有下坠感，上气不接下气等症状较好。它还能健脾和胃，所以有开胃进食的作用。
鹿茸
鹿茸中药里的鹿茸是补肾，益精血，强筋骨的佳品。对肾阳不足，精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。另外，妇女出现宫冷不孕，小便频数等症状时也可以适量食用。
肉桂
肉桂补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。治命门火衰，肢冷脉微，亡阳虚脱，腹痛泄泻，虚阳浮越。
黄精
黄精俗称“补肾黄金”，黄精的与众不同在于它根茎中含有黏滑的汁液,这种黏液由水溶性纤维、低聚糖、氨基酸、果糖等组成。民间老百姓经常生吃黄精，它有着健身之用，可以补精气，令人气力倍增、肌肉充盈、骨髓坚强，对身体十分有益。
山药
山药可以清热，解毒。治温病发热，热毒血痢，痈疡，肿毒，瘰疬，痔漏。
淫羊藿
淫羊藿又称仙灵脾，淫羊藿补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛;更年期高血压。
肉苁蓉
肉苁蓉有补肾壮阳，润肠通便的作用，用于阳痿早泄，妇人宫冷不孕，带下血崩，小儿麻痹后遗症以及老年虚弱，病后、产后肠燥便秘者。根据现代研究，肉苁蓉含有微量生物碱和结晶性中性物质，有提高垂体--肾上腺皮质系统功能的作用，并能促进抗体形成。
菟丝子
菟丝子有补肾益精，养肝明目的作用，用于腰膝酸痛，遗精，糖尿病，小便不禁，目暗不明等症。成药中滋补健身丸、五子衍宗丸等，菟丝子均为主要成分之一。根据现代研究，菟丝子含糖甙、维生素A样物质，动物实验有收缩子宫和抗利尿的作用。
何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上”。清代名医黄宫绣亦云：何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏”。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
芡实
芡实性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泻的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服”。凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
冬虫夏草
冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。其功效主要来源于虫草素，虫草素能补益肝肾。如《本草从新》说它“保肺益肾”。《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门”。《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功”。冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。
杜仲
杜仲性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也”。
海参
海参里面含有丰富的精氨酸、锌、酸性粘多糖、海参素等活性物质，对于改善男女的肾脏功能有强效。可以改善脑、性腺神经功能传导，减缓性腺的衰老，激发雌激素，抑制排卵和刺激宫缩。食用海参补肾要按照疗程食用，坚持早晚各吃一个海参，可以改善肾虚，性冷淡等症状。
莲子
莲子在养心安神、健脾、补肾等方面有很好的药用价值，历代医药典籍多有记载。同时，莲子中的钙、磷和钾含量也非常丰富，具有维持肌肉伸缩性和心跳节律等作用，莲子还有镇静、强心、改善更年期症状、延缓衰老等多种作用。
除此之外，还可以通过一些滋补营养品来补充人体缺少的元素。这里给大家推荐一款“性命精血片”的滋补营养品，能改善早泄阳痿、盗汗失眠、身体虚乏带来的肾精亏虚、肾气不足问题。
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综上所述，对于肾精亏虚、肾气不足怎么调理，大家清楚了吗？不妨试一试上述文章中的调理方法。平时我们一定要多加重视所出现的不适感，当出现肾虚症状时，就要调整作息并积极补肾了。生活中注意保持健康的生活习惯，注意房事节制，平时还可以多做体育锻炼来增强体质。同时在调理期间，尽量不要熬夜，酗酒抽烟等，以免影响治疗效果。