作者：洞见RDJ
来源：洞见（DJ）
01
先说一个故事，是作家张德芬改变自己的经历。
有一天早上，工作繁忙的张德芬难得有时间和孩子们一起吃早餐。
女儿早早到了餐桌前，可是儿子却一直在楼上磨磨蹭蹭不下来。
那天她心情本来就不佳，怎么看儿子都不顺眼。
又见儿子动作慢吞吞的，张德芬很生气地数落他：
“你看看，你动作这么慢！早上起来在楼上磨那么久，我应该送你去当兵，把你训练得动作快一点！”
儿子听后，不高兴地反驳道：“哪里慢了，今天要穿制服，还要打领带，很复杂的。”
张德芬还是喋喋不休，儿子也不停争辩，一个美好的早晨就在抱怨中过去了。
那天早上，她还听到儿子大声叱责他妹妹，让她赶快出门，语气充满了不耐烦。
张德芬刚想出言制止，才察觉到这像极了刚才的自己。
她也意识到，儿子向来动作慢，但是从来没有误事，他们都能准时赶上校车上学。
而自己像一颗行走的炸弹，把看不惯的东西、积攒的情绪都发泄到了孩子身上。
这件事之后，她开始反省自己，控制情绪。
有一天晚上快11点了，张德芬看见儿子不但没睡觉，反而在大发脾气。
按照往常，她会不耐烦地叫儿子不要没事找事，赶快回房睡觉。
但这回，张德芬只是温和地问他发生了什么事。
得知他是在生气妹妹弄坏自己的东西，她便静静地听他发泄。
末了，她柔声道：“惹你不高兴的妹妹早已入睡，而你还在这里生气，你觉得值得吗？”
儿子若有所思，终于平静下来。
张德芬坦言，自己曾经深受情绪之苦，很长时间都是一个不快乐的人。
现在刻意调整情绪后，和孩子的关系变得更加亲密了，生活也更幸福了。
02
曾有一个国际调研机构对25个经济发达国家的人，进行了一项主题为“你是否每天都很愉快”的抽样调查。
结果出乎意料，超过六成的人都给出了否定回答。
大多数感到不快乐的人都有一个共同点：像一个行走的垃圾车，浑身充满负能量。
就像心理学上的“踢猫效应”，当我们把不满的情绪传递给身边的人，就会产生一系列恶性的连锁反应，到头来，伤人又伤己。
你只有学会“负能量管理”，才能真正的解决问题，让自己的生活更加顺遂。
世事复杂，无论你身处什么样的位置，总会遇到很多让你暴跳如雷的人和事。
真正厉害的人，从来不会在这些消耗自己的人和事中失去理智。
有一次，美国前陆军部长斯坦顿向林肯大吐苦水，说一名部下出口侮辱他。
林肯建议斯坦顿，写一封信回骂他。
斯坦顿立即写了一封措辞强烈的信，林肯看后高呼“写得好”。
就在斯坦顿要把信寄出去时，他却出手阻止：
“这封信写得好，说明你在写的时候已经解气了，现在扔到炉子里去烧了吧。每次我生气时，都是这么处理的。”
看到过这样一句话：“世界的模样，取决于你凝视它的目光。”
真正强大的人，从来不会让自己的世界一直乌云密布。
03
很赞成一句话：“管理好你的负能量，才能管理好你的人生。”
人要学会自我消化负能量，才能轻装上阵。
我给你三个管理负能量的建议。
1.多视角思考，调整思维方式。
心理咨询师贾杰在《活得明白》里，就提出了一个管理负面情绪很实用的小技巧——“北斗七星阵”。
简单来说，就是当我们感到生气、沮丧时，可以试着从自己、旁观者、相关人、摄像头、榜样、未来六个视角展开想象。
在面对同一件事或者同一个烦恼时：
如果由摄像头记录下来，会怎样呈现？
自己敬佩的那个人，又会如何处理？
10年后的自己，还会为此感到痛苦吗？
......
6个角色，6种角度，当你的思绪走完这一圈，会发现自己越来越开阔。
正所谓，当你的想法变了，世界也就变了。
2.给自己留12秒。
情绪管理专家罗纳德博士曾说过一个结论：
“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。
控制好这12秒，就能缓解负面情绪。”
当情绪上头时，不妨深吸一口气，给自己12秒时间。
到嘴边的气话不说，伤人的动作不做，这样就可以规避很多不必要的冲突。
有时候，负能量来的快，消散的也快。
稳住一开始的12秒，也就稳住了整个人生。
3.允许负面情绪的存在。
心理学上认为：“能让一个人获得幸福的，并不是压抑消极情绪，假装自己快乐；而是我们能否打开内心世界，接纳真实的自己。”
人的情绪本就复杂多变，我们要接受任何情绪的存在。
负面能量涌上来时，要勇敢的承认自己的情绪。
然后给自己腾出一方小天地，合理地宣泄情绪。
作家李尚龙曾经说过：
“负能量是在鞭笞别人的不好，责骂社会的不公；
正能量是在讲完后告诉你，即使再苦，我依旧可以通过努力去改变一些。”
点个在看，从今天起，把所有无用的抱怨，变成有用的行动，奔赴更好的生活。
END作者：洞见RDJ，洞见（ID：DJ）旗下专栏作家。洞见，不一样的观点，不一样的故事，万人订阅的