作者：原理
何为“富贵包”？通俗地讲，就是颈后凸起的大包。常伴见不同程度的头前伸、颈前引和含胸驼背。有些人得“富贵包”是因为颈部局部脂肪堆积或软组织肥厚，但大多数人是由于劳损或过度低头工作导致的，比如长期伏案工作，低头看手机、电脑等。
“富贵包”的出现可能是颈椎出现问题的预警。从中医角度分析，颈后“富贵包”的位置正好是大椎穴，大椎穴是人体的十字路口，该处瘀堵，不通则痛，局部僵硬疼痛，严重者可见肩背紧张、疼痛、麻木；气血上行头面受阻，可见头晕、头胀、视物模糊等。
如何判断有无“富贵包”？一是可以在放松状态下用手指触摸颈后部是否有明显隆起的包块。二是靠墙站立，双脚打开与肩同宽，身体背部、臀部、小腿都要靠到墙上，如果头枕部能倚到墙则没有“富贵包”，如果倚不上墙且颈后部又有明显凸起，那就是有“富贵包”；若头倚不上墙但颈后部又没有明显凸起，即使没有“富贵包”，脊柱生理曲度可能也有些问题。如果自己确定不了，可以请教专业骨科医生进行判断。
如何防治“富贵包”？最重要的是要养成健康的生活习惯。背包不宜过重，少用单肩背包，防止肩部过度负重；电脑屏幕不要过低，尽量保持双目平视水平，避免含胸驼背及长期低头；睡觉时选择高度合适的枕头；注重保暖，避免颈部受寒。
缓解颈部不适，可以尝试以下三个动作：一是矫正头前倾，让头回位。双腿打开，与肩同宽，自然靠墙站立。下巴后缩，让自己出现双下巴。困难者可用食指辅助推下巴向后，头部紧贴墙，保持5至8分钟。二是夹脊法。双手十指相扣置于背部，双手肘部向后展开，坚持5组，每组坚持15秒。三是颈部拉伸。将双臂向上举起，身体交替向两边侧弯，或者双肩部打开环绕放松，让肩颈背部的肌肉都得到放松。
来源于：学习强国
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