祛痘是整体系统，我们要求的有效是彻底根除，而不是今天祛了明天又长出来，小小的微粉刺下边隐藏的痘根尚且是一座冰山，更不要说囊肿、结节型严重痘痘，瑧肤提醒一定要不怕麻烦的去内调外护，健康祛痘，不要去追求特效药！
如何内调外护？我都已经整理好了！
本文可以解决你这些问题：长痘的原因有哪些？哪些食物会引起长痘？
哪些食物对祛痘有效？
祛痘的食谱推荐
预防痘痘的小建议
1长痘的原因有哪些？
脸是身体最诚实的反应，长痘的原理是因为毛孔堵塞，排泄物堆积，有脏东西，所以会长出痘痘。具体的原因有以下这些：
1饮食结构不合理
痘痘与饮食有很大的关系，动物性脂肪及其加工品或奶油、油炸食品等食物会促进皮脂腺旺盛地分泌皮脂，促使痘痘生长及恶化，所以爱吃肉食或油炸食品的小仙女长痘痘的可能性更大！
使皮脂腺分泌增加的食物有：巧克力，含有咖啡因的食物，奶油、奶酪、火腿，还有酒精类、烧烤类、油炸类等。
（纯巧克力不会刺激皮脂分泌，但是纯的鬼能吃下去啊~~市面上卖的都是巧克力都是含糖的，少吃为好。）
所以目前痘痘很严重的小仙女最好忌甜食，油炸、辛辣刺激的食物，可以多吃含维生素C丰富的食物如番茄、猕猴桃，还有菠菜、黑木耳、清凉的水果等祛热清凉的食物哦~~~
2内脏功能紊乱
就是吸收、消化、排泄不顺畅！特别是排便！如果内脏功能运行不畅，就不能顺利执行为身体解毒的工作，间接导致痘痘的产生。
3荷尔蒙分泌异常
皮脂腺快速发育和皮脂过量分泌是引起痘痘的原因，而皮脂腺的发育是直接受雄激素支配的。还有另一种情况，就是体内雄性激素突然变高（可能跟压力、作息、药物等有关，医院查一查）加速皮脂分泌。
还有女性月经的时候，黄体激素以及他的代谢产物也会刺激到皮脂的分泌（对，说的就是姨妈痘！）。
4生活环境和卫生状况
空气污染、水污染都有可能造成青春痘，不能适应环境的快速变化也容易长痘哦~
还有就是个人卫生的清洁，比如不注意头发、衣领的卫生，习惯托腮抠脸，不好好卸妆，化妆品使用不当等，都会引起痘痘的！
5经常熬夜
一句话：熬夜是毁容的最佳方式！
6维生素和矿物质缺乏
比如缺乏维生素A，维生素E或者维生素B1B2、B6，还有体内缺乏锌和铜也容易长痘痘。
举个，有的人健身长痘痘，因为肌肉合成生长需要消耗大量维生素B族，特别是B2和B6，缺的的多了，可能会引起溢脂性皮炎。
特别强调，不要自己买来乱吃！维生素不要自己乱吃！万一你根本不缺呢？？？
7细菌感染或毛囊内有螨虫
被子要经常晒啊！如果你不想和下面这种小东西睡觉的话！
8药物刺激
有些含有溴化物、碘化物的药物、避孕药、减肥药、催经药等药品会刺激内分泌的失衡或引发毒素堆积而形成痘痘。
2哪些食物会引起长痘？
很多小仙女都以为长痘是因为吃辣了，其实，吃辣不是长痘痘的根本原因！
辣椒中含有辣椒素，它具有活血的作用，让本身的痘痘长得快一点，导致痘痘成熟地更快了而已！辣椒本身富含维生素C，有除湿排毒的功效，对身体是有一定好处的。而且，到现在为止，没有明确的临床证据说明辛辣食物会直接导致痘痘的。
长痘的幕后黑手是以下这些啊仙女们！！！
1高糖
会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。
2牛奶
其中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮
脂分泌。
高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。
3高盐分
研究发现，长痘的人群平均每天比不长痘的人群多摄入近mg的盐分。高盐分的摄入引起水钠潴留，也就是所说水肿，然后又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅，自然就长痘痘啦。
4亮氨酸
像牛肉等食物里含有的亮氨酸，它会引起身体里很多的发炎因子，包括
健身时吃的蛋白粉也容易长痘痘。
3哪些食物对祛痘有效？
认准这些对痘痘有益的食物：苦瓜、黄瓜、白菜、菠菜、空心菜、萝卜、山药、番茄、猕猴桃、木耳、金针菇、冬菇、芹菜、猪瘦肉、玉米、燕麦、绿豆、百合、柚子、梨、香蕉、薄荷等。
注意：绿豆性寒，胃寒体虚者不宜多食或久食。
4祛痘的食谱推荐
1香菇烧苦瓜
材料：
苦瓜克、香菇50克、食盐、冰糖、姜片各适量。
做法：
苦瓜去瓤和子，切片，放入水中浸泡5分钟以除去部分苦味；香菇泡软，去蒂，切片。
油烧热，放入姜片炒香，放入香菇片翻炒；
待香气透出后放入苦瓜片；
加入食盐、冰糖烧至苦瓜熟透即可。
功效：
苦瓜是个祛痘的好东西，内服可以降火解毒，达到祛痘的作用，苦瓜的提取液有很强的杀菌作用，可以为感染溃烂的痘痘杀菌消毒，使痘痘部位皮肤更快恢复。（不建议自制面膜啊！）
2木耳炒肉片
材料：
猪肉克、黑木耳30克、葱花、食盐、料酒、水淀粉、植物油各适量。
做法：
将猪肉洗净，切片，放入碗中；
倒入料酒、水淀粉拌匀腌制10分钟；
黑木耳泡发后，去蒂，撕成小朵；
锅置火上，倒入植物油烧热，放入葱花炒香；
加入猪肉片翻炒至肉片变色，加入黑木耳翻炒；
加入盐调味，炒熟即可。
功效：
猪肉中含有维生素B2，能防止脂溢性皮炎，含有的维生素B6能抑制皮脂分泌油脂，有辅助预防青春痘的作用。
3海带绿豆汤
材料：
鲜海带60克、绿豆50克、白糖适量。
做法：
把海带切丝；绿豆泡30分钟备用；
先将绿豆放入锅中炖煮至八成熟，
加入海带丝继续煮10分钟，加入白糖即可。
功效：
对于那些因为上火而长痘的小仙女来说，如肝火、胃火旺等，适当饮用海带绿豆汤来降火有一定的效果，但海带和绿豆都属于性凉之物，胃寒的人不宜多喝。
4西芹百合
材料：
西芹克、鲜百合克、食盐、水淀粉、植物油各适量。
做法：
西芹切成3厘米长的菱形块；百合分瓣备用。
倒入植物油烧至五成熟，放入西芹、百合翻炒；
放入食盐调味，用水淀粉勾芡后装盘即可。
功效：
百合富含黏液，具有润燥清热的功效，可以加快皮肤细胞的新陈代谢，对于痘痘的创面恢复也有很好的效果。这道菜对于因烦躁、疲劳、心火上升等原因引起的痘痘一定疗效。
5薄荷粥
材料：
鲜薄荷20克（或干品10克）、粳米克、冰糖适量。
做法：
薄荷放入水锅中，小火煎约10分钟，去渣取汁；
粳米倒入锅中煮开，再转成小火煮成稀粥；
将薄荷汁倒入米粥中，加入冰糖，再煮10分钟即可。
功效：
薄荷具有清凉、消炎、祛痘的作用，这道粥对上火长痘的人群有益。
6金针菇肉丝汤
材料：
鲜金针菇克、猪肉50克、葱花、食盐、水淀粉、香油、酱油各适量。
做法：
金针菇去根，切成段；猪肉切丝，用酱油腌片刻；
水烧开，放入金针菇，肉丝沾上水淀粉放入沸水中；
加入食盐调味，熄火前放入葱花，淋少许香油即可。
功效：
金针菇中富含的锌元素可以抑制皮肤皮脂的分泌，从而达到控制痘痘产生的目的。
7香油金针菇
材料：
鲜金针菇克、黄瓜克、食盐、香油各适量。
做法：
金针菇去根，黄瓜切丝；
将金针菇放入沸水中焯熟，捞起冲凉，挤干水分；
将金针菇、黄瓜丝放入盘中，用食盐和香油拌匀。
功效：
当金针菇遇上清热滋润美白的黄瓜，对抗痘痘的功效更佳！
8豆腐鲫鱼
材料：
鲫鱼克、豆腐1大块，熟鸡肉25克、火腿片25克、白酒、上汤、精盐、白糖、胡椒粉、淀粉各适量。
做法：
鲫鱼去鳞、去内脏、用干洁布吸去水分；
豆腐切小块，放入冰箱内冻成冻豆腐；
炒锅内下入花生油，烧热，下入鲫鱼；
小火煎至两面金黄色，调入上汤，再放入冻豆腐及适量盐、糖、胡椒粉，用中火煮至鱼熟，加入熟鸡片、火腿片略烧；
淀粉勾芡，稍煮出锅即可。
功效：
平肝火、滋润皮肤、可以消除粉刺。
9冬瓜薏苡仁瘦肉汤
材料：
猪瘦肉克、冬瓜1.5千克、薏苡仁60克、陈皮1片、精盐适量。
做法：
将冬瓜、猪瘦肉切成小块；
冬瓜块、肉块、薏苡仁、陈皮下锅，旺火烧沸；
再改用文火煲2个小时，用精盐调味即可。
功效：
清热解毒、养血益颜、祛湿除斑，适用于年轻女性面生痤疮，粉刺、黑头。
10八宝祛疮粥
材料：
莲子、山药、薏米、芡实、百合、白扁豆各10克、栗米30克、红枣10枚。
做法：
所有原料洗净放入锅中，加清水适量；
先用武火烧开，再用文火煮成粥即可。
功效：
健脾养阴、清热除湿，适用于少女的青春痘。
11芹菜炒猪肝
材料：
芹菜克、猪肝克、生抽10克、料酒10克、淀粉10克、姜汁8克、白糖10克、胡椒粉、精盐少许。
做法：
猪肝用稀盐水稍浸，取出用清水洗净，沥干；
处理后的猪肝切片放入碗内，加入生抽、料酒、淀粉、姜汁及白糖，腌制15分钟。
芹菜切段后用开水稍烫，捞出沥干水分；
猪肝片用大火爆炒，再加入芹菜段；
炒至将熟时，加入精盐、胡椒粉继续快炒至熟。
功效：
清热解毒，可有效治疗和预防痘痘。
12生地银花水鸭汤
材料：
水鸭克、金银花20克、生地黄10克、瘦猪肉克、香油、食盐各适量。
做法：
水鸭切块，瘦猪肉切厚块留用；
用清水0毫升，将水鸭、瘦猪肉块连同药材一起放入锅中煮约4小时，加香油、盐调味便成。
功效：
补肌肤，去疮毒，适用于皮肤湿热而导致的痘痘。
5预防痘痘的小建议
★不熬夜，保证每天7小时的睡眠。
★多喝水。
★少吃炸鸡、烧烤等高饱和脂肪酸食物。
★少吃精制淀粉、糖果等高GI食物。
★每天摄入g蔬菜、一个苹果。
★不要过度清洁皮肤。
★要勤洗头。
★重度污染时少出门。
★防晒。
★保持乐观的心态。
总之，要想肤质变好，在饮食方面请记住：维生素C很强大，拒绝甜食和甜饮料，植物性食物为主。